Dokter berbagi 5 kiat untuk mengatasi lonjakan gula darah pada lansia: 'Makanlah makanan kaya serat seperti…'
Slot online terpercaya – Manajemen diabetes juga berakar pada kebiasaan sehat, yang memastikan mereka mempertahankan kadar gula darah yang stabil serta menurunkan risiko komplikasi. Lansia memiliki risiko lebih tinggi terhadap komplikasi dan masalah lainnya, sehingga semakin penting untuk mengikuti rutinitas yang konsisten yang membantu mendukung kesehatan mereka secara keseluruhan. Lansia dapat mengelola kadar gula darah dengan bantuan kebiasaan yang baik.
(Kredit gambar: Freepik) BACA JUGA: Ahli diabetes Mumbai memperingatkan makan larut malam dapat meningkatkan risiko diabetes; berbagi 5 pilihan makan malam untuk gula darah yang stabil Untuk memahami kebiasaan gaya hidup manajemen diabetes, HT Lifestyle menghubungi Dr Syed Mukhtar Mohiuddin, Konsultan dan Dokter Umum di Anvayaa, yang mengungkapkan bahwa dengan praktik sehari-hari, seseorang dapat meningkatkan kestabilan dan mengurangi risiko 1. Ikuti diet seimbang Beras merah adalah alternatif yang lebih sehat, mengurangi ketergantungan pada karbohidrat putih. (Freepik) Pilihan makanan yang Anda buat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Untuk manula, Dr Mohiuddin menyarankan menambahkan nutrisi yang mencegah lonjakan yang cepat. Dia menjelaskan, “Pantau asupan karbohidrat untuk meminimalkan fluktuasi yang tiba-tiba dan sertakan protein yang cukup untuk menjaga kekuatan otot dan mencegah sarkopenia, suatu kondisi yang biasanya dikaitkan dengan penuaan. Makan makanan kaya serat seperti gandum, sayuran hijau, biji-bijian, dan sayuran harus menjadi makanan pokok setiap hari, karena membantu mengontrol penyerapan glukosa dan meningkatkan pencernaan.”
Dr Mohiuddin memberikan tips-tips berikut ini, mulai dari apa yang harus diprioritaskan hingga apa yang harus menjadi kontrol porsinya: Makan: Protein tanpa lemak (telur, ikan, lentil), karbohidrat kompleks (millet, beras merah), dan sayuran berserat tinggi. Hindari: Minuman manis, karbohidrat olahan (nasi putih, roti putih), gorengan, dan camilan olahan. Kontrol porsi: Makan dalam porsi kecil dan sering, bukan porsi berat, juga membantu menjaga kestabilan kadar gula sepanjang hari.
2. Lakukan olahraga ringan dan teratur Yoga menjadi salah satu cara bagi para lansia untuk tetap fleksibel sekaligus melatih kesadaran. (Kredit gambar: Fre epik) “Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki ringan selama 10 menit atau melakukan peregangan sebelum dan sesudah makan dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam mengendalikan lonjakan gula setelah makan,” saran dokter, karena aktivitas fisik memainkan peran penting dalam mengelola sensitivitas insulin.
Latihan lain yang ia sebutkan, yang berdampak rendah dan dapat dilakukan oleh orang dewasa yang lebih tua: yoga, tai chi, atau latihan kekuatan sederhana. Untuk kontrol glukosa yang lebih baik, periode tidak aktif dalam waktu lama harus dihindari. 3.
Pantau parameter kesehatan utama secara konsisten Dokter sangat menganjurkan pemantauan secara teratur untuk membantu deteksi dini dan pencegahan komplikasi. 4. Tetap terhidrasi Dr Mohiuddin merekomendasikan untuk minum air yang cukup: “Lansia harus berusaha untuk minum air yang cukup sepanjang hari dan membatasi minuman tinggi gula atau kafein.”
Hal ini mendukung metabolisme, sekaligus menurunkan risiko lonjakan gula yang tidak terduga. 5. Kelola tidur dan stres secara efektif Terakhir, dokter membahas salah satu pilar kesehatan yang baik yang berlaku untuk semua terlepas dari kondisi kesehatan: tidur.
“Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam secara konsisten dan berlatih meditasi, pernapasan dalam, atau perhatian penuh untuk mengurangi tingkat stres, yang jika tidak, dapat menyebabkan fluktuasi gula darah,” katanya. Bersamaan dengan tidur, teknik manajemen stres juga menjaga kadar glukosa agar tidak naik secara tidak terduga. Dengan kata lain, bersama dengan obat-obatan, menggabungkan kebiasaan gaya hidup sederhana membantu menciptakan gaya manajemen yang kuat untuk mengatur diabetes pada manula.
Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu mintalah saran dari dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis.
