Ahli gizi klinis membagikan cara-cara sederhana namun efektif untuk mengurangi lemak perut tanpa harus menjalani diet ketat atau latihan fisik yang berlebihan
Liga335 – Di tengah maraknya tips penurunan berat badan instan, diet tren, dan berbagai metode pengobatan saat ini, kebiasaan penurunan berat badan yang berkelanjutan mungkin terasa terlalu berat. Namun kenyataannya, kebiasaan-kebiasaan inilah satu-satunya cara untuk mempertahankan hasil dalam jangka panjang. Shreya Shah, seorang ahli gizi klinis, dalam sebuah postingan di X tertanggal 9 April 2026, membagikan kebiasaan-kebiasaan yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Berikut ini rincian kebiasaan yang dapat Anda ikuti. Panduan singkat untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. (Unsplash) Juga | Ahli saraf dari Hyderabad memperingatkan agar tidak melakukan penurunan berat badan secara cepat, dan mengatakan untuk berhenti memperlakukan obesitas seperti ‘keadaan darurat medis’ Sebelum membagikan panduan tersebut, ia menyoroti jenis-jenis lemak yang menumpuk di dalam tubuh manusia, yang meliputi: Lemak Esensial, Lemak Viskeral, Lemak Subkutan, Jaringan Adiposa Coklat (BAT), dan Trigliserida Intramuskular.
Alasan mengapa Anda mungkin memiliki lemak perut Berikut adalah hal-hal yang dapat meningkatkan lemak visceral: Persentase lemak tubuh yang lebih tinggi: Meskipun genetika dan hormon akan menentukan bagaimana lemak didistribusikan, orang dengan persentase lemak tubuh yang tinggi cenderung memiliki jumlah lemak perut yang lebih banyak. Menjadi seorang ma n: Dibandingkan dengan wanita pramenopause, pria cenderung memiliki timbunan lemak berlebih di sekitar bagian tengah tubuh. Hal ini disebabkan oleh simpanan lemak visceral mereka yang tampaknya menyerap proporsi lemak makanan yang lebih besar.
Menjadi pascamenopause: Sebagian besar disebabkan oleh perubahan hormonal, wanita cenderung mengalami perubahan distribusi lemak tubuh pascamenopause, dengan penurunan lemak di kaki, dan peningkatan lemak perut. Penuaan: Seiring bertambahnya usia sel-sel lemak, sel-sel tersebut mengeluarkan faktor peradangan dan juga didistribusikan ulang dari simpanan subkutan ke depot visceral. Memiliki kadar kortisol yang tinggi secara kronis: Lemak visceral menyerap dan memecah kortisol berlebih.
Panduan diet dan gaya hidup untuk mengurangi lemak perut Berikut adalah perubahan gaya hidup yang dapat Anda pertimbangkan untuk mengurangi lemak perut: Hindari karbohidrat olahan dan camilan manis: Hindari karbohidrat olahan seperti tepung putih, camilan manis, dan minuman manis, yang rendah serat dan nutrisi. Mereka juga menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan berkontribusi pada makan berlebihan dan obesitas. Hindari makanan olahan dan kemasan Makanan: Makanan ini cenderung menggabungkan unsur-unsur terburuk dan sering kali mengandung karbohidrat olahan, gula tambahan, garam berlebihan, serta lemak jenuh yang tidak sehat.
Hindari gula dan minuman manis: Minuman dan makanan manis menambah kalori kosong dan menyebabkan penumpukan lemak, terutama di sekitar perut. Anda dapat mengganti minuman-minuman ini dengan air putih, air kelapa, jus lemon buatan sendiri, buttermilk, atau air infus (daun mint, lemon, dan buah). Mengganti minuman manis dengan air infus dapat membantu dalam penurunan berat badan.
