Perubahan Kecil, Dampak Besar: Teknik Gaya Hidup Praktis untuk Dimulai di Tahun Baru Ini
Taruhan bola – 22 Januari 2026 Tahun baru bukan hanya sekadar pergantian kalender; ini adalah ajakan untuk memprioritaskan hal-hal penting dalam hidup Anda, seperti kesehatan Anda. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai menghadapi tantangan — mulai dari risiko meningkatnya penyakit kronis seperti diabetes dan arthritis, hingga masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan yang dapat muncul akibat upaya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Medis gaya hidup menawarkan peta jalan untuk menghadapi perubahan ini, menggunakan kebiasaan sehari-hari sebagai obat yang ampuh untuk mencegah dan mengobati masalah kesehatan.
“Medis gaya hidup adalah spesialisasi medis yang menggunakan intervensi gaya hidup terapeutik sebagai modalitas utama untuk mengobati kondisi kronis,” kata Dr. Lauren Vocke, dokter keluarga di McLaren Greater Lansing Family Medicine Clinic. “Kami fokus pada enam pilar medis gaya hidup: nutrisi, aktivitas fisik, tidur yang memulihkan, manajemen stres, koneksi sosial, dan menghindari zat berbahaya, dan kami dapat bekerja sama dengan pasien kami untuk menemukan cara-cara yang dapat mereka lakukan untuk.
” Secara aktif mengintegrasikan inisiatif kesehatan ini ke dalam kehidupan mereka.” Faktanya, di Amerika Serikat, prevalensi penyakit kronis berada pada tingkat tertinggi sepanjang sejarah. Enam dari sepuluh orang dewasa menderita penyakit kronis, sementara empat dari sepuluh orang dewasa akan menderita dua atau lebih penyakit kronis.
Hal ini menyebabkan peningkatan biaya perawatan kesehatan dan persentase kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kronis. Mengambil tindakan melalui teknik kedokteran gaya hidup dapat membantu meredakan kondisi seseorang dan terkadang bahkan membalikkan kondisi tersebut.
“Bukti ilmiah yang luas menunjukkan bahwa pola makan berbasis tanaman utuh dan kaya nutrisi merupakan strategi penting dalam mencegah dan mengobati penyakit kronis,” kata Dr.
Vocke. “Oleh karena itu, kami merekomendasikan konsumsi sayuran dan buah-buahan kaya serat, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sambil menghindari makanan ultra-olahan.”
Aktivitas fisik yang teratur dan konsisten dapat melawan efek negatif dari gaya hidup sedentari dan dapat meningkatkan kesehatan mental dan keseluruhan.
Disarankan agar orang dewasa melakukan 15 0 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang (seperti berjalan cepat, menyedot debu, atau memotong rumput) atau 75 hingga 150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi (seperti berlari, basket, atau tenis) per minggu. Aktivitas fleksibilitas dan keseimbangan juga dianjurkan untuk mencegah cedera dan insiden jatuh.
Tiga pilar lainnya — tidur yang memulihkan, pengelolaan stres, dan hubungan sosial — semuanya terkait dengan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Misalnya, kurang tidur dapat menyebabkan rentang perhatian yang pendek, penurunan interaksi sosial, depresi, dan penurunan pembakaran kalori di siang hari. Hal ini juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.
“Stres juga dapat dikelola melalui hubungan sosial, karena hal ini memungkinkan Anda lebih terlibat dalam berbagai aktivitas dan mempromosikan efek positif pada tubuh Anda, seperti tertawa,” kata Dr.
Vocke. Terakhir, kedokteran gaya hidup merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan menghindari zat berbahaya seperti tembakau dan obat-obatan tanpa resep, karena t Perubahan gaya hidup dapat menyebabkan penyakit kronis dan kematian. Banyak pedoman kesehatan menyatakan bahwa perubahan gaya hidup adalah rekomendasi pertama untuk mencegah dan mengobati kondisi kronis.
Mengadopsi pilar-pilar pengobatan gaya hidup ini dan membentuk kebiasaan yang lebih sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko Anda dan membantu Anda hidup lebih baik dan lebih sehat.
Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih lanjut tentang nutrisi gaya hidup, klik di sini. Untuk menjadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan di Klinik Keluarga McLaren Greater Lansing, hubungi (517) 975-3750.
Untuk artikel lain tentang kesehatan dan kesejahteraan, klik di sini.
