Penelitian besar menemukan bahwa Anda dapat memperlambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dengan melakukan perubahan gaya hidup.

Slot online terpercaya – Pada usia 62 tahun, Phyllis Jones merasa terjebak dalam kegelapan. Ia mengalami trauma akibat kematian ibunya yang baru saja terjadi, tekanan pandemi yang berkepanjangan, dan lingkungan kerja yang semakin toksik. Serangan panik mendadak membuatnya harus mengambil cuti medis.

Depresinya semakin parah hingga suatu hari putranya yang berusia 33 tahun dengan sedih berkata, “Ibu, aku tidak pernah berpikir harus menjadi pengasuhmu pada tahap hidupmu ini.” “Bagi saya, itu adalah panggilan bangun,” kata Jones, kini berusia 66 tahun. “Itulah saat saya menemukan studi POINTER dan hidup saya berubah.

Apa yang saya capai selama studi itu luar biasa — saya menjadi orang baru.” Phyllis Jones memperbaiki fungsi otak dan pandangannya terhadap hidup dengan melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan. Patty Kelly Studi Protect Brain Health Through Lifestyle Intervention to Reduce Risk (POINTER) adalah uji klinis acak terbesar di Amerika Serikat yang dirancang untuk menyelidiki apakah intervensi gaya hidup dapat melindungi fungsi kognitif pada orang dewasa lanjut usia.

“Ini adalah orang-orang yang secara kognitif sehat berusia antara 60 dan 79 tahun yang, untuk menjadi Dalam studi ini, peserta harus sepenuhnya tidak aktif secara fisik dan berisiko mengalami demensia akibat masalah kesehatan seperti pra-diabetes dan tekanan darah tinggi yang mendekati batas normal,” kata peneliti utama Laura Baker, seorang profesor gerontologi, geriatri, dan kedokteran dalam di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest di Winston-Salem, North Carolina. Sekitar setengah dari 2.111 peserta studi menghadiri 38 pertemuan tim terstruktur selama dua tahun di lingkungan lokal dekat Chicago, Houston, Winston-Salem, Sacramento, California, dan Providence, Rhode Island.

Selama setiap sesi, fasilitator terlatih memberikan panduan tentang cara berolahraga dan makan untuk kesehatan otak, serta menjelaskan pentingnya sosialisasi, penggunaan permainan latihan otak, dan dasar-dasar kesehatan otak. Pemimpin tim juga memastikan kelompok mencatat tekanan darah dan tanda vital lainnya. Pemeriksaan fisik dan kognitif oleh dokter dilakukan setiap enam bulan.

Pada enam pertemuan tim, setengah lainnya dari peserta studi belajar. Peserta yang mengikuti program ini diberi informasi tentang kesehatan otak dan didorong untuk memilih perubahan gaya hidup yang paling sesuai dengan jadwal mereka. Kelompok ini bersifat mandiri, tanpa bimbingan yang berorientasi pada tujuan.

Peserta ini juga menjalani pemeriksaan fisik dan kognitif setiap enam bulan. Hasil penelitian dua tahun senilai $50 juta, yang didanai oleh Alzheimer’s Association, dipresentasikan secara bersamaan pada Senin di Konferensi Internasional Alzheimer’s Association 2025 di Toronto dan diterbitkan dalam jurnal JAMA. “Kami menemukan bahwa orang-orang dalam program terstruktur tampaknya menunda penuaan kognitif normal selama satu hingga hampir dua tahun dibandingkan dengan kelompok yang mengelola sendiri — orang-orang yang tidak menerima tingkat dukungan yang sama,” kata Baker.

“Namun, kelompok yang mengikuti program secara mandiri juga mengalami peningkatan skor kognitif seiring waktu.” Minyak zaitun merupakan bagian penting dari perubahan nutrisi dalam studi POINTER. MarianVejcik/iStockphoto/Getty Images Olahraga, diet, dan bersosialisasi adalah kunci Olahraga menjadi tantangan pertama.

Seperti kelompok lain di seluruh negara. Ry, Jones, dan timnya di Aurora, Illinois, mendapatkan keanggotaan YMCA dan pelajaran tentang cara menggunakan peralatan gym. Jones disarankan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit sehari untuk meningkatkan detak jantungnya, sambil menambahkan latihan kekuatan dan peregangan beberapa kali seminggu.

Awalnya, hal itu tidak mudah. Peserta studi mengenakan pelacak kebugaran yang memantau aktivitas mereka, kata Jones. “Setelah 10 menit pertama, saya berkeringat dan lelah,” katanya.

“Tapi kami melakukannya secara perlahan, menambah 10 menit setiap kali, dan kami saling mengingatkan. Sekarang saya sangat menyukai berolahraga.” Empat minggu kemudian, tim diberi tantangan baru — memulai Diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay).

Diet ini menggabungkan yang terbaik dari diet Mediterania dengan pembatasan garam dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). “Mereka memberi kami grafik kulkas dengan makanan yang harus dibatasi dan makanan yang boleh dinikmati,” kata Jones. “Kami harus makan beri dan sayuran hampir setiap hari, termasuk.

Sayuran berdaun hijau, yang merupakan item terpisah. Kami harus mengonsumsi 2 sendok makan minyak zaitun extra virgin setiap hari.” Makanan yang harus dibatasi meliputi makanan goreng, daging olahan, produk susu, keju, dan mentega.

Batasan juga berlaku untuk makanan manis ber gula. “Tapi kami boleh makan dessert empat kali seminggu,” tambah Jones. “Itu hebat karena Anda tidak benar-benar menahan diri.

” Salah satu pilar program ini adalah mewajibkan peserta studi untuk mengenal tanda-tanda vital mereka, kata Baker dari Wake Forest. “Jika kami bertanya, ‘Apa tekanan darah rata-rata Anda?’ mereka harus bisa menjawabnya,” ujarnya.

“Kami juga mendorong orang untuk memantau kadar gula darah mereka.” Kemudian datanglah latihan otak, melalui keanggotaan di aplikasi latihan kognitif berbasis web yang populer. Meskipun beberapa ilmuwan mengatakan manfaat program otak online semacam itu belum terbukti, Jones mengatakan dia menikmati stimulasi mentalnya.

Menjadi lebih baik dalam bersosialisasi adalah bagian penting lainnya dari program ini. Penelitian. Para peneliti menugaskan tim-tim dengan tugas-tugas, seperti berbicara dengan orang asing atau pergi keluar bersama teman-teman.

Phyllis Jones dan sahabatnya, Patty Kelly. Phyllis Jones “Saya menemukan sahabat terbaik saya, Patty Kelly, di tim saya,” kata Jones. “Di usia 81 tahun, dia lebih tua dari saya, tapi kami melakukan berbagai hal bersama — sebenarnya, dia akan ikut saya ke Toronto saat saya berbicara di konferensi Alzheimer.

“Isolasi sangat buruk untuk otak Anda,” tambahnya. “Tapi begitu Anda mencapai titik di mana Anda bergerak dan makan sehat, tingkat energi Anda berubah, dan saya pikir Anda secara otomatis menjadi lebih sosial.” Seiring berjalannya studi, para peneliti mengurangi frekuensi pengecekan menjadi dua kali sebulan, lalu sekali sebulan, kata Baker.

“Kami berusaha membuat orang mengatakan, ‘Saya sekarang orang yang sehat,’ karena jika Anda percaya itu, Anda mulai membuat keputusan yang sesuai dengan persepsi baru tentang diri Anda,” katanya. “Jadi di awal, kami membimbing mereka, tapi pada akhirnya, mereka bisa melakukannya sendiri,” tambah Baker. “Dan itulah inti dari semuanya.

” — biarkan mereka melakukannya sendiri.” ‘Kesehatan otak adalah permainan jangka panjang’ Karena para peneliti memantau setiap tim dengan cermat, studi ini memiliki sejumlah besar data yang belum dieksplorasi. “Pada hari tertentu, saya bisa masuk ke sistem data berbasis web kami dan melihat seberapa banyak olahraga yang dilakukan seseorang, apakah mereka telah masuk ke latihan otak pada hari itu, skor diet MIND terbaru mereka, dan apakah mereka menghadiri pertemuan tim terakhir,” kata Baker.

“Kami juga memiliki data tidur, biomarker darah, pemindaian otak, dan variabel lain, yang akan memberikan gambaran lebih jelas tentang bagian mana dari intervensi yang paling berhasil.” Menyelami data lebih dalam penting, kata Baker, karena studi ini memiliki batasan, seperti potensi fenomena yang dikenal sebagai efek latihan. “Meskipun kami menggunakan stimulus yang berbeda dalam tes, tindakan mengulang tes berulang kali membuat Anda lebih familiar dengan situasi — Anda tahu di mana kliniknya, di mana parkir, dan lebih nyaman dengan pemeriksa Anda,” katanya.

“Anda “Anda sebenarnya tidak lebih pintar, Anda hanya lebih rileks dan nyaman, jadi karena itu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dalam ujian,” kata Baker. “Jadi, meskipun kami senang kedua kelompok dalam studi US POINTER tampaknya telah meningkatkan kognisi global mereka (berpikir, belajar, dan pemecahan masalah), kami harus berhati-hati dalam interpretasi kami.” Perlu dicatat bahwa studi POINTER tidak dirancang untuk memberikan intervensi gaya hidup yang lebih intensif yang dibutuhkan oleh orang-orang dengan tahap awal Alzheimer, kata Dr.

Dean Ornish, seorang profesor kedokteran di University of California, San Francisco. Ornish menerbitkan uji klinis pada Juni 2024 yang menemukan bahwa diet vegan ketat, olahraga harian, pengurangan stres terstruktur, dan interaksi sosial yang sering dapat sering menghentikan penurunan atau bahkan meningkatkan kognisi pada mereka yang sudah mengalami Alzheimer tahap awal, bukan hanya bagi mereka yang berisiko. “Uji klinis acak US POINTER adalah studi tonggak yang menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup moderat dalam diet, olahraga, dan interaksi sosial dapat.

” “Diet dan gaya hidup yang lebih sehat dapat meningkatkan fungsi kognitif pada mereka yang berisiko terkena demensia,” kata Ornish, pencipta program diet dan gaya hidup Ornish serta co-penulis buku “Undo It!: How Simple Lifestyle Changes Can Reverse Most Chronic Diseases.” “Hal ini melengkapi temuan uji klinis acak kami yang menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang lebih intensif seringkali meningkatkan fungsi kognitif pada mereka yang sudah didiagnosis dengan penyakit Alzheimer tahap awal,” kata Ornish.

“Namun, studi POINTER AS menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang lebih moderat mungkin cukup untuk membantu mencegahnya.” Pada kenyataannya, dua tahun tidak cukup untuk melacak perubahan otak seiring waktu, kata Maria Carillo, co-author studi dan kepala ilmuwan Asosiasi Alzheimer. “Kami benar-benar ingin memberikan rekomendasi yang didasarkan pada bukti,” kata Carillo.

“Itulah mengapa kami menginvestasikan $40 juta lagi dalam studi tindak lanjut empat tahun, dan saya yakin lebih dari 80% peserta asli telah bergabung. “Kesehatan otak adalah permainan jangka panjang,” tambahnya. “Sulit untuk melacaknya.

” “Ya, tapi seiring berjalannya waktu, perubahan bisa menjadi berarti.”