6 pilar gaya hidup yang lebih sehat dan anti penuaan pada tahun 2026, menurut para ahli.
Slot online terpercaya – BARU Sekarang Anda bisa mendengarkan artikel! Sekitar 30% warga Amerika membuat setidaknya satu resolusi Tahun Baru, menurut statistik — dan umumnya fokus pada berolahraga, makan lebih sehat, dan menurunkan berat badan. Namun, kurang dari 10% orang yang konsisten dengan resolusi mereka sepanjang tahun, dengan hampir seperempat di antaranya menyerah dalam minggu pertama.
Untuk meningkatkan tingkat keberhasilan resolusi, dua dokter merekomendasikan untuk beralih dari “solusi cepat” dan lebih fokus pada cara-cara berbasis sains untuk mencapai kesejahteraan jangka panjang. OPRAH IKUTI GELOMBANG SELEBRITI YANG MENGUNGKAPKAN PENURUNAN BERAT BADAN DRASTIS PADA 2025 Dr. Shai Efrati, pakar terkemuka dalam kesehatan otak dan umur panjang, dan Dr.
Joseph Maroon, ahli bedah saraf NFL berusia 84 tahun dan superager, berbagi tips berikut dengan Digital. No. 1: Jangan pensiun terlalu dini Pensiun dapat mempercepat penurunan fisik dan kognitif, peringatan Efrati, terutama jika itu berarti menarik diri dari aktivitas yang bermakna.
“Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa keterlibatan terus-menerus dalam pekerjaan — baik penuh waktu, paruh waktu, “Proyek yang berorientasi pada waktu atau bahkan tujuan — terkait dengan ketahanan kognitif yang lebih baik, kesehatan kardiovaskular, dan umur panjang secara keseluruhan,” kata dokter tersebut, yang merupakan pendiri dan direktur Sagol Center for Hyperbaric Medicine and Research di Shamir Medical Center, Tel Aviv, Israel, kepada Digital. 4 Pendekatan Anti-Penuaan yang Terungkap pada 2025 yang Mungkin Membantu Orang Amerika Hidup Lebih Lama Mencari tantangan mental dan sosial secara terus-menerus merangsang metabolisme otak, neuroplastisitas, dan kesehatan pembuluh darah, menurut Efrati, yang juga menjabat sebagai ketua dewan penasihat medis di Aviv Clinics, yang beroperasi di Florida dan Tel Aviv. “Dengan kata lain, tetap aktif secara profesional menjaga otak ‘dalam latihan,’ sama seperti olahraga untuk otot,” katanya.
“Kuncinya bukan bekerja lebih lama karena kewajiban; melainkan tetap terlibat dalam sesuatu yang menantang dan memuaskan Anda.” No. 2: Menjaga keseimbangan tingkat stres Maroon, profesor bedah saraf di University of Pittsburgh Medical Center, menekankan pentingnya.
Pentingnya mengelola stres untuk kesehatan optimal. ILMUWAN MENYEBUTKAN SATU KEBIAASAAN YANG DAPAT MENCEGAH DEMENSIA SEBAGAI ANDA MENUA “Kuncinya adalah menyeimbangkan prioritas — pekerjaan, keluarga dan teman, spiritualitas, dan olahraga teratur — untuk mengurangi stres kronis, yang saya lihat berkontribusi pada tidur yang buruk, kecemasan, dan masalah kardiovaskular,” ujarnya. “Berdasarkan pengalaman saya, ‘keseimbangan stres’ ini merupakan kunci kesehatan dan umur panjang, dan juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer,” katanya.
No. 3: Temukan rasa tujuan “Rasa tujuan yang kuat adalah salah satu prediktor umur panjang yang paling kuat dan sering diabaikan,” kata Efrati. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki kegiatan yang bermakna memiliki tingkat peradangan kronis yang lebih rendah dan risiko kematian dini yang lebih rendah, kata dokter tersebut.
7 LANGKAH UNTUK ‘SUPER-AGING’ ADALAH KUNCI UNTUK HIDUP LEBIH LAMA DAN LEBIH BERMAKNA, KATAKAN PARA PAKAR “Tujuan mengaktifkan jalur psikologis dan biologis. Ia mempengaruhi regulasi stres, keseimbangan imun, dan bahkan tingkat seluler.” “Mekanisme perbaikan,” kata ahli tersebut.
“Apakah tujuan berasal dari pekerjaan, keluarga, kreativitas, pelayanan, atau pembelajaran, hal itu berfungsi sebagai stabilisator biologis, memberikan tubuh alasan untuk berinvestasi dalam pemeliharaan dan perbaikan jangka panjang.” No. 4: Terima spiritualitas Penelitian menunjukkan bahwa “praktik spiritual atau komunal yang teratur” terkait dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, menurut Maroon, yang juga merupakan anggota dewan penasihat ilmiah Aviv Clinics dan penulis buku “Square One: A Simple Guide To A Balanced Life.”
“Saya percaya hal ini dapat menjadi kontributor penting bagi kesejahteraan secara keseluruhan,” katanya, menambahkan bahwa hal ini juga terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah. KLIK DI SINI UNTUK MENGIKUTI BULETIN KESEHATAN KAMI “Baik melalui keyakinan, pelayanan, atau rutinitas komunitas yang konsisten, praktik-praktik ini dapat memberikan koneksi, perspektif, dan ketahanan pada saat tahun yang bisa menjadi menantang secara emosional bagi banyak orang,” kata dokter tersebut. No.
5: Anggap makanan sebagai bahan bakar Efrati mengatakan makanan seharusnya tidak hanya dilihat sebagai kalori, tetapi sebagai f Bahan bakar untuk produksi energi seluler dan perbaikan. KLIK DI SINI UNTUK CERITA KESEHATAN LAINNYA “Diet yang kaya akan makanan utuh dan tidak diolah, terutama diet Mediterania, menyediakan nutrisi yang mendukung fungsi mitokondria, kesehatan pembuluh darah, dan metabolisme otak,” katanya. “Tujuannya bukan pembatasan, melainkan nutrisi — memberikan tubuh apa yang dibutuhkan untuk memperbaiki, beradaptasi, dan berkembang seiring waktu.”
Dokter merekomendasikan untuk memasukkan sayuran berdaun hijau, beri, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon, yang menyediakan antioksidan, polifenol, asam lemak omega-3, dan mikronutrien esensial yang mengurangi peradangan dan mendukung umur panjang pada tingkat seluler. “Tujuannya bukan pembatasan, melainkan nutrisi — memberikan tubuh apa yang dibutuhkan untuk memperbaiki diri, beradaptasi, dan berkembang seiring waktu,” tambah Efrait. No.
6: Gunakan tidur sebagai dasar Maroon, yang juga menjadi konsultan medis Pittsburgh Steelers, menganggap tidur berkualitas sebagai “pondasi kesehatan otak dan umur panjang.” KLIK DI SINI UNTUK MENUNDUH OAD APLIKASI “Ketika Anda tidur dengan baik, Anda mendukung metabolisme yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh, serta meningkatkan mood, konsentrasi, dan ketahanan terhadap stres,” katanya. Coba Kuis Gaya Hidup Terbaru Kami “Sama pentingnya, tidur yang baik memudahkan Anda untuk mempertahankan kebiasaan sehari-hari yang melindungi kesehatan jangka panjang, termasuk nutrisi yang lebih baik, olahraga teratur, dan pengambilan keputusan yang lebih konsisten.”
Orang dewasa disarankan untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mendukung kesehatan otak, sistem kekebalan, dan kardiovaskular, menurut para ahli medis.
